Dette de sommeil : pouvez-vous rattraper votre retard ?

Dette de sommeil : pouvez-vous rattraper votre retard ?

Pouvez-vous rattraper le sommeil manqué la nuit suivante ? La réponse simple est oui. Si vous devez vous lever tôt pour un rendez-vous un vendredi, puis dormir ce samedi-là, vous récupérerez principalement votre sommeil manqué.

Le sommeil est une activité réparatrice – pendant que vous dormez, votre cerveau répertorie les informations et guérit votre corps. Il décide de ce qui est important à retenir et de ce qui peut être abandonné. Votre cerveau crée de nouvelles voies qui vous aident à naviguer dans la journée à venir. Dormir guérit et répare également vos vaisseaux sanguins et votre cœur.

Cela étant dit, rattraper une nuit de sommeil manquée n’est pas tout à fait la même chose que d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin en premier lieu. Lorsque vous rattrapez votre retard, il faut plus de temps à votre corps pour récupérer. Selon une étude, il faut quatre jours pour récupérer complètement d’une heure de sommeil perdu.

De plus, de nombreux Américains qui perdent le sommeil le font de manière chronique au lieu de simplement de temps en temps. Cela crée un « déficit de sommeil », ce qui rend plus difficile le rattrapage du sommeil et augmente la probabilité de symptômes de privation de sommeil.

Qu’est-ce qu’un déficit de sommeil ?
La durée de votre sommeil, c’est comme mettre de l’argent sur un compte bancaire. Chaque fois que vous n’en avez pas assez, il est retiré et doit être remboursé. Lorsque vous souffrez d’une dette de sommeil chronique, vous n’êtes jamais en mesure de rattraper votre retard.

Selon la National Sleep Foundation, les Américains ont besoin d’environ 7,1 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien, mais 73 % d’entre nous n’atteignent pas régulièrement cet objectif. Cela est dû à de nombreux facteurs, tels que les responsabilités scolaires, les longues heures de travail et l’utilisation accrue d’appareils électroniques comme les smartphones.

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent rattraper leur sommeil perdu le week-end. Cependant, si vous dormez trop longtemps le samedi et le dimanche, il est difficile de vous coucher à l’heure le dimanche soir. Le déficit se poursuit ensuite la semaine suivante.

La perte de sommeil chronique peut causer de nombreux problèmes de santé. Cela peut vous exposer à un risque accru de diabète, d’affaiblissement du système immunitaire et d’hypertension artérielle. Vous pourriez également avoir des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress. Cela peut entraîner de la colère, de la dépression et même des pensées suicidaires. De plus, la somnolence augmente le risque de s’endormir au volant et d’avoir un accident.

Conseils pour rattraper le sommeil perdu
Tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont besoin de neuf ou plus, et d’autres sont d’accord avec six ou moins. Pour déterminer la quantité dont vous avez besoin, faites le point sur ce que vous ressentez le lendemain après différentes quantités de sommeil.

Vous pouvez également déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin en permettant à votre corps de dormir autant qu’il en a besoin pendant quelques jours. Vous entrerez alors naturellement dans le meilleur rythme de sommeil de votre corps, que vous pourrez continuer une fois l’expérience terminée.

CONSEILS POUR RAPPELER LE SOMMEIL PERDU
Si vous manquez d’avoir suffisamment d’heures de sommeil, voici quelques façons de le rattraper.

Faites une sieste d’environ 20 minutes en début d’après-midi.
Dormez le week-end, mais pas plus de deux heures après l’heure normale de votre réveil.
Dormez davantage pendant une ou deux nuits.
Couchez-vous un peu plus tôt la nuit suivante.
Si vous souffrez d’une dette de sommeil chronique, les recommandations ci-dessus ne vous aideront pas beaucoup. Au lieu de cela, vous voudrez apporter des changements à long terme.

COMMENT DORMIR SUFFISAMMENT
Dormez 15 minutes plus tôt chaque nuit jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de coucher souhaitée.
Ne dormez pas plus de deux heures après l’heure à laquelle vous vous réveillez normalement, même le week-end.
Gardez les appareils électroniques dans une pièce séparée.
Réfléchissez à votre routine du soir pour voir si quelque chose vous empêche de dormir trop tard.
Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques deux heures avant le coucher.
Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et fraîche.
Évitez la caféine tard le soir.
Faites de l’exercice au plus tard trois heures avant d’aller vous coucher.
Évitez les siestes en dehors des siestes énergétiques de 20 minutes.
Si ces étapes ne vous aident pas, ou si vous rencontrez d’autres problèmes de sommeil comme la narcolepsie ou la paralysie du sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez bénéficier d’une étude du sommeil pour déterminer ce qui ne va pas.

Avantages de dormir plus quand vous le pouvez
Les avantages de dormir suffisamment sont souvent négligés. Il peut sembler que vous perdez de précieuses heures de travail si vous vous autorisez à vous reposer raisonnablement. Cependant, le sommeil est une activité tout aussi importante que tout ce que vous faites pendant que vous êtes éveillé.

Dormir suffisamment améliore l’apprentissage et la mémoire. Les gens réussissent généralement mieux dans les tâches mentales après une nuit complète de sommeil. Cela signifie que si vous disposez de neuf heures au lieu de sept heures, il vous faudra peut-être moins de temps pour effectuer les tâches le lendemain, car votre cerveau sera plus affûté. Faire les tâches plus rapidement permet ensuite de se coucher plus facilement à une heure raisonnable la nuit suivante.

De plus, de nombreux Américains qui perdent le sommeil le font de manière chronique au lieu de simplement de temps en temps. Cela crée un « déficit de sommeil », ce qui rend plus difficile le rattrapage du sommeil et augmente la probabilité de symptômes de privation de sommeil.

Qu’est-ce qu’un déficit de sommeil ?
La durée de votre sommeil, c’est comme mettre de l’argent sur un compte bancaire. Chaque fois que vous n’en avez pas assez, il est retiré et doit être remboursé. Lorsque vous souffrez d’une dette de sommeil chronique, vous n’êtes jamais en mesure de rattraper votre retard.

Selon la National Sleep Foundation, les Américains ont besoin d’environ 7,1 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien, mais 73 % d’entre nous n’atteignent pas régulièrement cet objectif. Cela est dû à de nombreux facteurs, tels que les responsabilités scolaires, les longues heures de travail et l’utilisation accrue d’appareils électroniques comme les smartphones.

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent rattraper leur sommeil perdu le week-end. Cependant, si vous dormez trop longtemps le samedi et le dimanche, il est difficile de vous coucher à l’heure le dimanche soir. Le déficit se poursuit ensuite la semaine suivante.

La perte de sommeil chronique peut causer de nombreux problèmes de santé. Cela peut vous exposer à un risque accru de diabète, d’affaiblissement du système immunitaire et d’hypertension artérielle. Vous pourriez également avoir des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress. Cela peut entraîner de la colère, de la dépression et même des pensées suicidaires. De plus, la somnolence augmente le risque de s’endormir au volant et d’avoir un accident.

Conseils pour rattraper le sommeil perdu
Tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont besoin de neuf ou plus, et d’autres sont d’accord avec six ou moins. Pour déterminer la quantité dont vous avez besoin, faites le point sur ce que vous ressentez le lendemain après différentes quantités de sommeil.

Vous pouvez également déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin en permettant à votre corps de dormir autant qu’il en a besoin pendant quelques jours. Vous entrerez alors naturellement dans le meilleur rythme de sommeil de votre corps, que vous pourrez continuer une fois l’expérience terminée.

CONSEILS POUR RAPPELER LE SOMMEIL PERDU
Si vous manquez d’avoir suffisamment d’heures de sommeil, voici quelques façons de le rattraper.

Faites une sieste d’environ 20 minutes en début d’après-midi.
Dormez le week-end, mais pas plus de deux heures après l’heure normale de votre réveil.
Dormez davantage pendant une ou deux nuits.
Couchez-vous un peu plus tôt la nuit suivante.
Si vous souffrez d’une dette de sommeil chronique, les recommandations ci-dessus ne vous aideront pas beaucoup. Au lieu de cela, vous voudrez apporter des changements à long terme.

COMMENT DORMIR SUFFISAMMENT
Dormez 15 minutes plus tôt chaque nuit jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de coucher souhaitée.
Ne dormez pas plus de deux heures après l’heure à laquelle vous vous réveillez normalement, même le week-end.
Gardez les appareils électroniques dans une pièce séparée.
Réfléchissez à votre routine du soir pour voir si quelque chose vous empêche de dormir trop tard.
Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques deux heures avant le coucher.
Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et fraîche.
Évitez la caféine tard le soir.
Faites de l’exercice au plus tard trois heures avant d’aller vous coucher.
Évitez les siestes en dehors des siestes énergétiques de 20 minutes.
Si ces étapes ne vous aident pas, ou si vous rencontrez d’autres problèmes de sommeil comme la narcolepsie ou la paralysie du sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez bénéficier d’une étude du sommeil pour déterminer ce qui ne va pas.

Avantages de dormir plus quand vous le pouvez
Les avantages de dormir suffisamment sont souvent négligés. Il peut sembler que vous perdez de précieuses heures de travail si vous vous autorisez à vous reposer raisonnablement. Cependant, le sommeil est une activité tout aussi importante que tout ce que vous faites pendant que vous êtes éveillé.

Dormir suffisamment améliore l’apprentissage et la mémoire. Les gens réussissent généralement mieux dans les tâches mentales après une nuit complète de sommeil. Cela signifie que si vous disposez de neuf heures au lieu de sept heures, il vous faudra peut-être moins de temps pour effectuer les tâches le lendemain, car votre cerveau sera plus affûté. Faire les tâches plus rapidement permet ensuite de se coucher plus facilement à une heure raisonnable la nuit suivante.

De plus, dormir davantage peut aider votre corps à rester en bonne santé. Il protège votre cœur et aide à maintenir votre tension artérielle basse, votre appétit normal et votre glycémie dans la plage normale. Pendant le sommeil, votre corps libère une hormone qui vous aide à grandir. Il répare également les cellules et les tissus et améliore votre masse musculaire. Un sommeil suffisant est bon pour votre système immunitaire, vous aidant à prévenir les infections.

Risques d’essayer de rattraper le sommeil perdu
Des habitudes de sommeil incohérentes peuvent augmenter le risque de diverses conditions médicales, notamment :

Diabète
gain de poids
anxiété
dépression
trouble bipolaire
réponse immunitaire retardée
cardiopathie
problèmes de mémoire
La bonne nouvelle est que dormir suffisamment peut inverser le risque accru de ces maladies. Il n’est jamais trop tard pour adopter des habitudes de sommeil saines.

La ligne de fond
Il est tentant, et souvent même encouragé, de dormir le moins possible pour passer la journée. Dans une culture qui valorise le travail acharné et le dévouement, le sommeil profond passe souvent au second plan. Cependant, vous priver de suffisamment de sommeil peut en fait aggraver vos performances. Cela peut également affecter votre santé.

 

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